休職中の焦りがつらいあなたへ【適応障害の回復を遅らせる考え方・救われた思考法】

2026年2月10日 2026年2月10日

広場管理人

「休んでいるのに、全然休めない」
「焦る気持ちが止まらない」
「このまま一生戻れないんじゃないか」

こんにちは、蒼檸檬です。

この記事では、「焦りをなくす方法」ではなく、「焦りと一緒に過ごす考え方」をお伝えします。

私は休職中、何度も何度も、こんな気持ちに襲われました。

頭では「今は休むべき時期」とわかっている。
でも、心が追いつかない。
何もしていない自分を見ると、罪悪感と焦りでいっぱいになる。

そして、焦れば焦るほど、体調が悪くなる。
動けない自分を責める。
また焦る。

この悪循環に、苦しんでいる人は多いと思います。

この記事では、私が休職中に感じた「焦り」と、どう付き合ってきたかをお話しします。

完全に解決した話ではありません。
今も、焦りや罪悪感と向き合い続けています。

でも、少しずつ、楽になる考え方や行動を見つけてきました。

同じように苦しんでいるあなたに、少しでも届けばいいなと思います。

先に言っておきます。
焦るのは、当たり前のことです。

1 休職中に私が一番苦しかった感情は「焦り」だった
2 回復を遅らせていた考え方3つ
3 焦りが少し楽になった考え方・行動
4 焦ってしまう日は、これだけでいい
5 今、焦っているあなたへ
6 まとめ
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休職中に私が一番苦しかった感情は「焦り」だった

適応障害で休職した当初は、正直、ホッとしました。

「もう、あの職場に行かなくていいんだ」
「やっと休める」

でも、その安心感は、すぐに消えました。

何もしていない罪悪感

休職してしばらくすると、こんな気持ちが湧いてきました。

「私、何もしていない」
「これって、甘えてるだけじゃないのか？」

周りの人は、毎日働いている。
SNSを見ると、友達は仕事の愚痴を言いながらも、ちゃんと働いている。

普通の人は、みんな週5で働いているのに。
どうして私はできないんだ。

そう思うと、何もしていない自分が、どんどん惨めに思えてきました。

周りが働いているのを見る辛さ

一番辛かったのは、頑張っている人を見ることでした。

SNSで、仕事を頑張っている投稿を見る。
友達が昇進や表彰された話を聞く。
そのたびに、自分と比べてしまう。
「みんなはちゃんとやっているのに、私は…」

うらやましいというより、自分が情けなくなりました。

「早く治らなきゃ」という無言のプレッシャー

休職中、一番焦ったのは、収入面での不安でした。

傷病手当金はもらえるけど、給料の満額じゃない。
貯金は減っていく。
そして、生活リズムが乱れていく自分を見て、さらに不安になりました。

「あれ、私、どうやって働いていたんだっけ？」
「このままじゃ、一生戻れないんじゃないか」

焦りは、ずっとずっと、そばにありました。

回復を遅らせていた考え方3つ

振り返ってみると、私の回復を遅らせていたのは、自分の考え方でした。

① 「休職＝怠けている」

休職している自分を、ずっと責めていました。

「普通の人は、体調が悪くても働いている」
「私は甘えているだけなんじゃないか」

周りを見るたびに、そう思いました。

頑張っている人を見ると、うらやましくて、そして自分が情けなくて。
「私も頑張らなきゃ」と思うけど、体が動かない。

そうやって自分を責めるたびに、体調はさらに悪くなりました。

② 「早く社会復帰しないと価値がない」

収入がない自分に、価値を感じられませんでした。

「働いていない人間は、社会のお荷物だ」
「早く復帰しないと、このまま取り残される」

そう思うと、焦りでいっぱいになりました。

でも、焦れば焦るほど、体は動かない。そして、また自分を責める。

この悪循環が、ずっと続いていました。

③ 「このまま一生戻れないかも」

生活リズムが乱れていく自分を見て、不安になりました。

朝起きられない。
夜眠れない。
何もする気が起きない。

「もう、戻れないんじゃないか」

そう思うと、さらに焦りました。
そして、焦ることで、さらに眠れなくなる。

完全に、悪循環でした。

焦りが少し楽になった考え方・行動

ここまで読んで、「じゃあ、どうすればいいの？」と思いますよね。

正直に言います。
焦りは、完全には消えません。

でも、少しだけ、楽になる方法がありました。

「回復にも順番がある」と知った

休職して1ヶ月くらい経った頃、少しずつ変化が出てきました。

最初は、布団から出ることすらできなかった。
でも、少しずつ、動ける日が増えてきた。

そう気づいたとき、少しだけ、焦りが和らぎました。

回復は波がある。でも、ちゃんと進んでいる。

そう思えるようになったのは、主治医の一言がきっかけでした。

主治医の一言で救われた話

診察で、主治医にこう聞かれました。

「今後のこと、どう考えていますか？」

私は、焦って答えました。
「早く復職したいです。でも、まだ不安で…」

すると、主治医はこう言いました。

「ゆっくり考えないといけないよ」

その一言で、少しだけ、肩の荷が下りました。

「焦らなくていいんだ」
「今は、ゆっくり考える時期なんだ」

そう思えたとき、少しだけ、楽になりました。

"昨日の自分"とだけ比べるようにした

周りと比べるのをやめました。

比べるのは、昨日の自分だけ。

「昨日は布団から出られなかったけど、今日は出られた」
「昨日は何も食べられなかったけど、今日は少し食べられた」

そうやって、小さな変化を認めるようにしました。

周りと比べると、焦るだけです。
でも、昨日の自分と比べると、少しずつ進んでいることに気づけました。

焦りが少し楽になったきっかけのひとつ　辞めると決めた時

私の場合、焦りが少し楽になったのは、退職を決めた時でした。

「もう、あの職場には戻らない」
「次を探そう」

そう決めたとき、少しだけ、前を向けるようになりました。

これは、私の場合です。
復職を選ぶ人もいるし、それが正解の人もいます。

大事なのは、「自分がどうしたいか」を、ゆっくり考えることです。

焦ってしまう日は、これだけでいい

休職中、毎日が順調なわけじゃありません。

調子がいい日もあれば、何もできない日もあります。

そんな日は、これだけでいい。

布団から出られたらOK

布団から出られない日、ありますよね。

そういう日は、そういう日なんです。
無理に動こうとしなくていい。

布団から出られたら、それだけで十分。
出られなくても、責めないでください。

通院できたら合格

病院に行けた日は、それだけで合格です。

「ちゃんと通院できた」
それは、とてもすごいことで、大きな第一歩です。

何もできない日は「休む仕事をした日」

何もできない日、ありますよね。

そういう日は、「休む仕事をした日」です。

休むことも、仕事です。
回復するために、必要な仕事です。

やる気が出ない時は、出ないんです。
そういう時は、好きなことをするしかない。

無理にポジティブにならなくていい。
何かに没頭してもいい。
自分に向き合うのは、それからでいい。

今、焦っているあなたへ

今、この記事を読んでいるあなたは、きっと焦っていますよね。

「早く治らなきゃ」
「このままじゃダメだ」

そう思って、苦しんでいると思います。

焦る＝真面目で責任感が強い証拠

焦るということは、あなたが真面目で、責任感が強い証拠です。

不真面目な人は、焦りません。
「まぁいいや」と思って、適当に過ごします。

でも、あなたは違う。
「ちゃんとしなきゃ」と思うから、焦るんです。

でも、その強さが今は敵になっている

でも、その真面目さや責任感が、今は敵になっています。

「ちゃんとしなきゃ」という気持ちが、あなたを追い詰めています。

今は、その強さを、少しだけ手放してください。

焦らない努力は「甘え」じゃない

「焦らないようにする」というのは、甘えじゃありません。

それは、回復するために必要なことです。

焦れば焦るほど、回復は遅れます。
だから、焦らない努力は、とても大事なんです。

正直に言います。
私も、今も自分を許せていません。

でも、許せるように動いています。
少しずつ、自分を責めない練習をしています。

完璧じゃなくていい。
少しずつでいい。

まとめ

休職中の焦りは、消えません。

でも、少しずつ、楽になる方法はあります。

大切なこと

回復は一直線じゃない。波があって当たり前。
遅れているように見えて、ちゃんと進んでいる。
周りと比べるのをやめて、昨日の自分と比べる。
何もできない日は「休む仕事をした日」。
焦らない努力は、甘えじゃない。

あなたのペースでいい。
焦らなくていい。

回復には、時間がかかります。
でも、ちゃんと進んでいます。

あなたが、少しでも楽になりますように。
一緒に、ゆっくり進んでいきましょう。

ここまで読んでいだだき、ありがとうございました。

休職中の焦りがつらいあなたへ【適応障害の回復を遅らせる考え方・救われた思考法】